Подумайте, стоит ли. Действительно ли эффективны очищающие и детоксикационные диеты

23 октября, 17:05

Чем полезна детокс-диета (Фото:freepik/user14908974)

С таким количеством здоровых диет и хаков может быть трудно понять, что на
самом деле работает и что лучше всего для вас.

Очищающие и детоксикационные диеты часто считаются отличными для тех, кто
пытается похудеть, избавить свое тело от токсинов и дать организму новый
старт. Они бывают разных форм, но обычно заключаются в употреблении
различных соков и исключении большинства групп продуктов в течение
нескольких дней.

Но работает ли это на самом деле, и насколько достоверны эти заявления о
преимуществах? Безопасны ли очищающие и детоксикационные диеты? Продолжайте
читать, чтобы узнать, стоит ли их попробовать, а также о потенциальных
преимуществах и недостатках.

Что такое очищение или детокс?

Очищение - это, как правило, определенный вид диеты или режима, который
направлен на улучшение пищеварения и очищение системы, тогда как детокс,
как говорят, систематически удаляет токсины, которые накопились в вашей
крови, печени или почках, чтобы вы чувствовали себя бодрее и здоровее.

Секрет вкусного похудения: рецепт сливочного тыквенного смузи с протеином

Это идеальный смузи для ежедневного перекуса или для наслаждения после
интенсивной тренировки.

Перейти к рецепту

Очищающие и детоксикационные диеты обычно предусматривают период голодания,
после которого следует определенный протокол соковой или жидкой диеты с
сильным упором на полный отказ от определенных групп продуктов, таких как
глютен, молочные продукты, соя, алкоголь, подсластители и, возможно, даже
твердая пища. Для очищения или детоксикации также могут использоваться
определенные травы, чаи, добавки и/или клизмы.Работают ли очистительные и
детоксикационные диеты?

Самый важный вывод заключается в том, что некоторые утверждения
относительно этих диет - главным образом, что они могут стимулировать вашу
печень и почки выводить лишние токсины - не соответствуют действительности.
Обеспечение вашего тела полезными питательными веществами и избегание
воспалительных продуктов, таких как сахар, алкоголь и обработанные
ингредиенты, уменьшит воспаление, поддержит пищеварение и поможет
кровообращению, но печень и почки уже детоксицируют почти все вредные
соединения в циркуляции и выводят их с мочой, калом, потом и даже
выдыхаемым воздухом.

Тяжелые металлы, такие как свинец, ртуть, мышьяк и кадмий, могут со
временем накапливаться в различных тканях тела; однако нет доказательств
того, что детоксикационные диеты могут эффективно избавиться от этих
соединений. Таким образом, фактические заявления о "детоксикации" или
"выведении токсинов" в отношении детоксикационных диет не соответствуют
действительности. Тем не менее, они могут принести определенную пользу для
здоровья.

Преимущества очистительных и детоксикационных диет

Хотя очищение и детоксикационные диеты не способствуют выведению токсинов в
вашем организме и не стимулируют печень и почки переходить в турбо-режим,
кратковременные очистки и детоксикация могут принести физические и
поведенческие преимущества. Например, хотя диета для очистки или
детоксикации не удалит тяжелые металлы, которые уже есть в вашем организме,
вы, скорее всего, не будете употреблять другие воспалительные соединения во
время очистки.

Продукты, содержащие трансжиры и гидрогенизированные масла, искусственные
подсластители и сахар, соль, пищевые красители, химические вещества и даже
глютен, молочные продукты, кукуруза, соя и некоторые другие ингредиенты
могут вызвать воспаление. Если вы придерживаетесь очищения, которое
сосредоточено на свежих продуктах, таких как органические фрукты и овощи в
сыром, вареном или выжатом виде, вы дадите своей пищеварительной системе
отдохнуть от расщепления жиров, белка и других потенциально воспалительных
соединений из обработанных пищевых продуктов.

Поскольку очистка является очень ограниченной, большинство людей испытывают
умеренную потерю веса. Однако результаты могут быть кратковременными, если
после завершения очистки не придерживаться здоровой диеты с контролируемым
потреблением калорий. Тем не менее, строгое ограничение калорийности не
является безопасным и не способствует метаболическому здоровью, особенно
если оно длится более пары дней. Рассмотрите периодическое голодание как
альтернативный способ получить некоторые преимущества похудения от очищения
более метаболически эффективным и безопасным способом. Долгосрочные
голодные диеты, в свою очередь, могут замедлить ваш метаболизм, нарушить
гормональный баланс и стимулировать накопление жира, а не потерю.

Быстрый завтрак: банановый смузи с арахисовым маслом

Если вы спешите, просто смешайте все в блендере и наслаждайтесь.

Перейти к рецепту

Наконец, некоторые люди получают поведенческие и эмоциональные преимущества
от краткосрочной программы очистки или детоксикации. Подобно тому, как
цифровая детоксикация может быть крайне необходимой передышкой от
технологий и раскрыть глаза на зависимость от телефонов, телевизора и
других устройств, диетическая детоксикация или очистка может помочь
избавиться от вашего вкуса, тяги и нездорового питания. Очищение может
уменьшить тягу к сахару и восстановить внимательность к еде, помогая вам
придерживаться более здоровой и сбалансированной диеты после
завершения.Опасности и недостатки очистительных и детоксикационных диет

Опять же, главное, о чем следует помнить, приступая к очистительной или
детоксикационной диете, это то, что вы фактически не собираетесь выводить
токсины из своего тела. Даже если это не единственная ваша цель, стоит
учесть несколько дополнительных мер предосторожности. Почти все очищения
предусматривают строгое ограничение калорий, что может вызвать низкую
энергию, головную боль, нарушение уровня сахара в крови, аритмию и
неприятный запах изо рта.

Морковный смузи на растительной основе: полезная альтернатива пирогу

Этот напиток не только сытный, полезный и простой в приготовлении, но и
очень приятный на вкус.

Перейти к рецепту

Это может быть нецелесообразным для людей с определенными заболеваниями (в
частности, диабетом, расстройствами пищевого поведения и
беременностью/лактацией), поэтому вам следует проконсультироваться с
врачом, если вы принимаете лекарства или имеете заболевания или медицинские
расстройства. Очищение толстой кишки с использованием слабительных и
диуретиков часто вызывает сильную диарею и чрезмерное мочеиспускание, а
также может привести к обезвоживанию, тошноте и рвоте.

Если вы используете коммерческие таблетки для похудения и травяные добавки
как часть своего очищения, важно иметь в виду, что многие из этих продуктов
не регулируются FDA. Таким образом, они могут быть опасными в высоких
дозах, а этикетки могут быть неточными. Очень желательно избегать любых
продуктов, которые не регулируются и могут содержать вредные вещества или
дозы; то, что что-то является "травяным", не означает, что оно безопасно;
например, эфедра может вызвать судороги и нарушения сердечной деятельности.

Что нельзя есть во время очищения

Вот некоторые из групп продуктов, которые исключают большинство детокс-диет:
мясо
яйца
птица
орехи
молочная продукция
глютен
зерновые
бобовые
соя

Некоторые даже исключают твердую пищу и поощряют только выжимать сок и пить
костный бульон. Тем не менее, большинство позволяет свободно потреблять
здоровые овощи и свежие фрукты, которые содержат всевозможные витамины,
минералы и фитонутриенты.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного
характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям
врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем
на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание
других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье.
Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

New Voice