Цей трюк допоможе вам знову заснути, якщо вам не спиться
By uamedia at Птн, 2025-01-31 02:37
Проста психологічна техніка може допомогти вам повернутися в Країну Снів.
Доктор Вільям Лу, лікар загальної практики та медичний директор Dreem
Health, онлайн-клініки сну, розповів The Post, що ключовим моментом може
стати відмова від затишної подушки та ковдри.
"Я завжди раджу пацієнтам вставати з ліжка, якщо їм важко заснути. Цей
метод когнітивно-поведінкової терапії безсоння називається контролем
стимулів", - сказав він.
Хоча деякі практикуючі пропонують встати з ліжка і лягти на підлогу, Лу
запевняє, що сидіння на дивані або зручному кріслі однаково ефективне.
"Причина вставання з ліжка - це бажання зменшити наш зв'язок між
перебуванням у ліжку та неспанням. За більш гострого або короткочасного
безсоння ця практика очищає розум", - пояснив він.
Як припускає Лу, контроль стимулів можна використовувати для посилення
впливу ліжка як сигналу до сну і ослаблення його як сигналу до неспання.
"Іноді ваше ліжко може стати джерелом стресу під час сну", - додав Мартін
Сілі, генеральний директор MattressNextDay.
Він повторив пораду Лу про те, як вставати і виходити, коли сну мало: "Коли
ви перевертаєтесь, спробуйте переміститися на підлогу в іншій, більш
прохолодній кімнаті. Використовуйте килимок для йоги або м'яку поверхню і
дайте собі близько 10-15 хвилин у цій новій обстановці".
Сілі пояснив, що підйом із ліжка забезпечує необхідне психологічне
перезавантаження.
MIGnews.ua
