Сделайте это, пока не поздно. Как определить, есть ли у вас интернет-зависимость

27 ноября, 23:03

Проверка электронной почты, общение в мессенджерах, серфинг по интернету -
по данным исследователей, в общей сложности мы тратим на взаимодействие со
смартфоном около 11 лет своей жизни

"Я знаю людей, которые 3, 4, 5, 6 раз попадали в аварию из-за зависимости
от телефона и желания немедленно ответить на смс или на звонок. Я знаю
людей, которые проводят 8-10 часов в день, работая на компьютере. Интернет-
зависимость - это такая форма поведения, которая может разрушить -
психологически и физически - вашу жизнь и жизнь ваших близких", - говорит
руководитель первого центра по работе с интернет-зависимыми доктор Кимберли
Янг. Признанный эксперт в этой сфере действительно знает, о чем говорит.

"Есть ли у вас интернет-зависимость?", - обратился я к своим подписчикам в
одной из соцсетей. Через 15 часов показатели были такие: 71% ответил "да",
29% - "нет". Искренность некоторых ответов поражает. Например: "Мой бывший
муж проводил за чтением интернета все время, которое не спал. Это около 15
часов в сутки. Одна из причин полного разрушения семьи и отсутствие желания
работать (хотя бы попытаться найти работу)". Моя клиентка во время
терапевтической сессии сказала: "Я поставила мужу условие: если он не
перестанет использовать телефон все время, я разведусь".

Влияет ли смартфон на отношения в семье? Страдает ли мое психическое
здоровье из-за чрезмерного использования интернета? Могу ли я быть
зависимым от интернета и не знать этого?

Могу ли я быть зависимым от интернета и не знать этого?Статистика

Интернет-зависимость вовсе не так безобидна, как нам кажется. Знали ли вы,
что:

1. 33% родителей каждый день спорят с детьми об использовании гаджетов.

2. По данным Американской ассоциации психологов, 50% родителей не чувствуют
эмоциональной связи со своими детьми даже тогда, когда находятся рядом с
ними - и все из-за влияния технологий.

3. 75% людей берут смартфон с собой в туалет.

4. В среднем в день человек касается экрана телефона 2600 раз и примерно
2,5 часа проводит с ним наедине.

5. 50% подростков ощущают "зависимость" от гаджетов, 59% родителей
подтверждают это.

6. Согласно Адаму Альтеру, ведущего эксперта в области влияния технологий
на психическое здоровье, примерно 11 лет своей жизни мы потратим на телефон
(проверку электронной почты и сообщений, переписку, серфинг по интернету и
так далее).Личная история

Я помню, как еще совсем недавно не мог "оторвать" детей от смартфона. Это
случается в те моменты, когда я сильно занят. Могу отвечать на письма до
22.00. Ужин - телефон рядом. Во время моего "занятого ужина" дочка
спросила: "Папа, почему ты все время с телефоном?" .Я мог (так и сделал)
привести разные аргументы: зарабатываю деньги, нужно срочно ответить, люди
ждут мой ответ и так далее. Видите, в чем проблема? Я сразу хочу защитить
себя и фокусируюсь на себе, погружен в такие моменты в себя. Все же
естественно и понятно! В чем проблема?

Проблема в том, что я пропустил период переживания дочкой-тинейджером
первой влюбленности. В итоге она рассталась (возможно, пока рассталась) с
тем, в кого была влюблена. Но я даже не предполагал, как сильно она
переживала расставание.

Совсем недавно я отважился отложить смартфон и принял для себя решение
после шести вечера преимущественно не отвечать на почту и другие сообщения.
Мы пошли гулять. Вы даже не представляете, что я открыл. Мы гуляли около
часа и я слушал и слушал ее. И думал: "Блин, когда это было?! Неужели слона
я и не заметил? Рядом, в соседней комнате". Я слушал о ее чувствах и понял,
что все пропустил.

Видите, мы настолько сосредоточены на себе, что любые аргументы нам
подходят - но они разрушают связь между вами и вашими близкими. Вопрос
дочки: "Папа, почему ты все время с телефоном?" можно переформулировать
примерно так: "Папа, почему мы не можем поговорить? Почему у тебя на меня
нет времени, а на других людей есть? Почему я для тебя не важна? Почему я
так мало стою для тебя?".

Если вы часто используете ваш смартфон или компьютер, ответьте себе на
вопросы: "Как моим близким со мной живется? Или удовольствие важно только
для меня? Может, жизнь стала слишком эгоистичной? Для меня важны мои
близкие, коллеги, когда я слышу очередное "дзинь" во время
общения?"Критерии интернет-зависимости

Все еще считаете, что "зависимость" - это не про вас? А как насчет
небольшого теста? Перечень следующих критериев поможет вам лучше понять
себя.

1. Проводите ли вы больше времени в интернете, чем планируете?

2. Часто ли окружающие жалуются на то, что вы проводите много времени
онлайн?

3. Часто ли вы недосыпаете из-за ночных интернет-переписок?

4. Используете ли вы интернет (игры, переписку, сайт знакомств) как способ
избежать реальных проблем или избавиться от дисфорического настроения
(чувство вины, тревоги, депрессии)?

5. Преуменьшали ли релаьное время, проведенное вами в интернете, обсуждая
эту проблему с членами своей семьи, своим психотерапевтом?

6. Есть ли у вас специальная зависимость в использовании интернета
(например, сайты знакомств, порнографическая зависимость, игры)?Что делать
с интернет-зависимостью?

1. Попробуйте понять причину вашего "ухода" в интернет. Это избегание
решения вполне конкретных конфликтов и проблем. Возможно, вы долгое время
не разговариваете со своим партнером, мужем или женой. Интернет - легкий
способ жить "беззаботной жизнью".

2. Пройдите тестирование у специалиста и проверьте уровень своей
зависимости.

3. Контролируйте время, проведенное онлайн - то, сколько времени вы
работаете с почтой, сколько сидите в социальных сетях.

4. Четко определяйте цель вашего серфинга по бескрайним просторам интернет-
информации и придерживайтесь ее.

5. Практикуйте "цифровую диету". Она схожа с диетой с исключением или
ограничением определенных продуктов. Например, в пятницу вечером выключайте
телефон и включайте в понедельник утром. Вы моментально увидите улучшение
своего здоровья. Ваша голова перестанет болеть, спина и запястья также
будут расслабленны.

6. Практикуйте общение в семье. Не только вы выключаете телефон, но и дети.
"Что же мы тогда будем делать? Мы со скуки умрем!", - возразите вы. Это и
есть показатель того, что вы давно не проводили время вместе и, возможно,
мало знаете о делах и интересах друг друга.

7. Учите детей культуре использования интернета. Помните, что дети особенно
подвержены зависимости, поскольку у них, в отличие от взрослых, очень
слабый уровень самоконтроля, который позволил бы избежать привыкания.

Помните, что возле вас - самые интересные люди на свете, и они заслуживают
вашего внимания. Уверен, что если сейчас, когда вы читаете этот текст, на
телефон пришло очередное уведомление, хорошим решением будет отложить
телефон и подумать, что вам нужно поменять в использовании интернета? Лично
я принял решение работать над собой и уделять больше внимания отношениям с
детьми и женой - и я уже вижу положительный результат. А вы что решили?

НВ Style

UAmedia

ProEco - новостной мониторинг экологии Украины